[...] and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP SHOULDERS COMPOUND B1. High pull same weight; 8-10 10-10-10 10-10-9-8 B3. Face pull same weight; as many reps as you can 15kg 15-17-17-17 Week 1: 3 sets 55kg-60-60 Week 2: 4 sets 55-60-60-60 • There is no rest between B1, B2. Rest 120 seconds after you completed B2 MECHANICAL [...]
[...] całe 50 g do tej pory. Jutro lałbym acetonem. Ciekawe czy poczuję w nogach to wszystko? FitNotes Workout - niedziela 20th marca 2016 ** Barbell Squat ** - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - [...]
18.05.2012 PLECY + TYŁ BARKÓW + SZRUGS + BICEPS 1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wyciąg poziomy do brzucha wąsko - 7 reps. + VIII x 15 reps. - 6 reps. + IX x 20 reps. 2. DUALSET: wyciąg górny szeroko za kark + wyciąg górny ściąganie linek w pochyleniu neutralny chwyt - III + VI x 15 reps. - III + VI x 15 reps. 3. DUALSET: wiosło hantlem [...]
[...] Aktywnosc: trening silowy z areo + mobilizacja TRENING B - Gora (ostatnio wykonany prawie miesiac temu: 2016-02-29) Rozgrzewka 1a. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg - nie moglam dojsc z talerzami, ktore to ostatnim razem uzywalam? 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg 1b. Push press [...]
[...] Fan się przedarł przez ten trudny czas i teraz trzaska aż miło, to może i mnie się uda. FitNotes Workout - niedziela 22nd maja 2016 ** Barbell Squat ** - 50.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - [...]
2016-07-09 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z cardio TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg, 10 x 52,5kg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg przerwa 6 tyg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg R:10 x 30kg, 10 x [...]
[...] krotsze cardio. Aktywnosc: trening silowy bez brzucha + cardio 2016-07-10 DT Niedziela TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg - bylam na silce pozno wiec sobie z pare razy krzyknelam zeby poszlo /-)_ i poszlo R:10 x 20kg, 10 x 25kg, 10 x [...]
[...] and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP CHEST COMPOUND 2.B1. High incline Barbel press (second adjustable pin on bench) 8-10 reps 10-10-10 B2. Low incline BB press (first adjustable pin on bench) same weight; as many reps as you can 8-7-6 B3. Flat BB press same weight; as many reps as you can 6-6-6 [...]
[...] • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat pulldown (palms away from you) 8-10 reps 10-10-8-8 B2. Medium-grip pulldown (palms away from you) same weight; as many reps as you can 10-8-8-8 B3. Close-grip pulldown (palms toward you) same weight; as many [...]
[...] piatek) Micha nieliczona ale czysta. 2016-05-14 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy bez areo TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg - na silce nie ma takiej drobnicy po 1kg jak mam w domu [...]